Casi todos conocen los beneficios de las manzanas, porque contienen muchas vitaminas y minerales valiosos. Otra ventaja indudable de estas frutas es que están muy extendidas y disponibles en nuestro territorio. En este caso, es importante saber cómo comer manzanas, qué efecto tienen en el cuerpo femenino y cuándo están contraindicadas.
La composición química y el contenido calórico de las manzanas.
Las características de la fruta están influenciadas por muchos factores, incluida su variedad y madurez.
En promedio, 100 g de fruta fresca contienen:
- calorías - 47 kcal;
- proteínas - 0.4 g;
- grasas - 0.4 g;
- carbohidratos - 9.8 g;
- fibra dietética - 1.8 g;
- agua - 86.3 g.
El contenido calórico de las variedades verdes y amarillas es de aproximadamente 35 kcal, y el rojo, de aproximadamente 52 kcal. Debido al bajo contenido de calorías, las manzanas a menudo se incluyen en la dieta de varias personas en una dieta.
Estas frutas contienen elementos traza valiosos: potasio, calcio, sodio, magnesio, azufre, fósforo y cloro, y elementos traza: hierro, zinc, manganeso, flúor, selenio, boro, yodo, molibdeno, vanadio, cromo, níquel y rubidio. Además, las frutas contienen monosacáridos, disacáridos, ácidos orgánicos, pectinas y cenizas.
La lista de vitaminas también es sorprendente en variedad:
- retinol (vitamina A);
- tiamina (vitamina B1);
- riboflavina (vitamina B2);
- ácido pantoténico (vitamina B5);
- piridoxina (vitamina B6);
- ácido fólico (vitamina B9);
- ácido ascórbico (vitamina C);
- tocoferol (vitamina E);
- biotina (vitamina H);
- niacina (vitamina PP);
- filoquinona (vitamina K);
- β-caroteno y otros
Importante! El tratamiento térmico aumenta el contenido calórico de las frutas. Entonces, para una manzana al horno, son 66 kcal. Y el valor nutricional de los frutos secos es de 243 kcal.
¿Qué son las manzanas para las mujeres?
Debido a su valiosa composición, las manzanas afectan positivamente muchos órganos del cuerpo femenino.
- Por ejemplo:
- mejorar la resistencia a las infecciones;
- fortalecer el sistema nervioso;
- reducir el colesterol nocivo en la sangre;
- mejorar la circulación sanguínea y la digestión;
- aumenta el tono general del cuerpo, da vitalidad;
- tiene efecto antiinflamatorio e hipoglucemiante;
- tener un efecto curativo;
- tiene un contenido bajo en calorías y puede usarse en una dieta;
- efecto beneficioso sobre la piel, cabello y uñas;
- contribuir a la desintoxicación del cuerpo;
- Las frutas verdes se caracterizan por una alta concentración de hierro y elevan el nivel de hemoglobina;
- los rojos dan energía debido al alto contenido de azúcar.
Durante el embarazo
Las manzanas son literalmente indispensables en la dieta de una mujer embarazada. Muchas mujeres embarazadas enfrentan un problema como el estreñimiento. Entonces las frutas ayudarán perfectamente a establecer el trabajo de los intestinos, mejorar la digestión y los procesos metabólicos en el cuerpo.
Importante! Durante el embarazo y la lactancia, es mejor consumir manzanas verdes, ya que es menos probable que causen alergias y cólicos en los bebés.
Muchas mujeres embarazadas notan un deterioro en la condición de los huesos y los dientes, porque durante este período, el calcio se elimina activamente del cuerpo. Las manzanas comunes también ayudarán aquí. Debido a la alta concentración de vitamina A en ellos, los huesos y el esmalte de los dientes se fortalecerán y el sistema inmunitario recibirá apoyo adicional.
Además, durante el embarazo, es importante el buen trabajo del sistema nervioso central y el control del nivel de hemoglobina en la sangre, que estas frutas contribuyen activamente. Dado que las frutas frescas a veces causan gases y cólicos, pueden reemplazarse con jugo horneado o diluido.
Cuando amamanta
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Los ácidos orgánicos mejorarán la digestión, la fibra limpiará bien el esmalte dental y un cóctel de vitaminas y minerales ayudará a aumentar las defensas del cuerpo.
Además, el consumo regular de frutas tendrá un notable efecto curativo y rejuvenecedor en todo el cuerpo de una mujer. Y a través de la leche materna, el bebé se nutre de salud y vitalidad.
Al perder peso
La disponibilidad y el bajo contenido calórico de la fruta lo convirtieron en un componente frecuente de las dietas de pérdida de peso. Además, durante este período, el cuerpo femenino necesita urgentemente un complejo adicional de vitaminas y minerales, que se encuentra en las manzanas.
La fibra fibrosa contribuye al buen funcionamiento de los intestinos. Y el jugo ayudará a eliminar el edema, normalizará los procesos metabólicos y mejorará la inmunidad general. Además, durante la pérdida de peso, es importante mantener la función del corazón, los vasos sanguíneos, el hígado y el estado del sistema nervioso, que estas frutas enfrentan con éxito.
También descubra cómo los productos como las ciruelas pasas, cerezas, apio, jalea real, perejil, tomates, comino negro, cilantro, zanahorias, sandía, miel, melón, eneldo, remolacha y calabaza influyen en el cuerpo de la mujer.
Reglas básicas para elegir manzanas de calidad
Al comprar fruta, debe elegir tales casos:
- bien madurado, fragante;
- no arrugado y no demasiado blando;
- sin daños, manchas y signos de descomposición;
- sin rastros de la actividad de las plagas de insectos;
- sin película de cera adhesiva (para extender la vida útil).
Como hay muchas variedades de manzana, su color no siempre es un signo de madurez. A menudo, las frutas completamente maduras tienen un tinte verde brillante. Si se planea que la fruta se consuma después de un tiempo, puede comprar especímenes ligeramente inmaduros. Y demasiado maduros son más adecuados para hornear, cocinar hornear y preparaciones de invierno: mermelada, mermelada, jugo.
Es mejor no obtener frutas demasiado grandes con una apariencia ideal, ya que pueden cultivarse con nitratos y otros productos químicos. Al comprar frutas fuera de temporada, en la primavera o principios del verano, debe tener especial cuidado con la elección para no obtener frutas "rellenas" con productos químicos para el transporte a largo plazo y la preservación de la presentación.
Sabes En muchos pueblos antiguos, la manzana se consideraba un símbolo de amor y salud. Entonces, los antiguos celtas creían que era una fuente de inmortalidad, y en los cuentos de los pueblos eslavos, los frutos se llamaban "rejuvenecedores".
Características del uso de las manzanas.
Para una persona sana no hay restricciones especiales sobre el uso de manzanas. Sin embargo, cualquier dieta debe ser completa y variada, por lo que debe cumplir con una determinada norma. Además, las sustancias contenidas en ellos pueden retrasar la entrada en el cuerpo de otros elementos valiosos.
De acuerdo con las recomendaciones de los nutricionistas, se pueden comer diariamente 2-3 manzanas de tamaño mediano.
Además, es mejor que sean variedades diferentes. También puede reemplazar la ingesta diaria de frutas con tres vasos de jugo. La mayoría de las valiosas propiedades se conservan en frutas secas y procesadas térmicamente. Tales frutas serán un excelente sustituto del postre y saturarán el cuerpo femenino con sustancias valiosas.
Posibles daños y contraindicaciones.
El consumo excesivo de manzanas, como cualquier otro producto, puede afectar negativamente el cuerpo femenino. El abuso de frutas durante el embarazo o la lactancia puede ser especialmente peligroso. Dichas mujeres no deben comer más de 2 frutas promedio por día.
No se recomienda a las madres lactantes que coman manzanas frescas en los primeros meses de la vida del bebé, ya que pueden causar cólicos o reacciones alérgicas en el bebé. Al introducir las frutas en la dieta, debe comenzar con una pequeña cantidad de frutas horneadas.
Es mejor elegir variedades verdes, ya que contienen más hierro y es menos probable que causen alergias. Al comer fruta, es importante controlar constantemente la condición del niño. Si hay síntomas de malestar estomacal o reacciones cutáneas negativas, el producto aún debe descartarse.
Como las frutas contienen muchos ácidos, pueden provocar colitis e inflamación del tracto digestivo. Por lo tanto, si una mujer sufre de gastritis, alta acidez u otras enfermedades en esta área, puede comer frutas solo después de consultar con su médico. Quizás él recomendará manzanas de solo variedades dulces o en forma horneada. Las mismas restricciones se aplican a aquellos que sufren de urolitiasis o enfermedad de la vesícula biliar.
Además, el consumo excesivo de frutas adelgaza el esmalte dental, por lo que después de comer debe cepillarse los dientes o al menos enjuagarse la boca con agua. A pesar del bajo contenido de calorías, una gran cantidad de manzanas en la dieta afecta negativamente a las que están en la dieta. Pueden aumentar el apetito e inhibir la pérdida de peso. Por lo tanto, siempre debe cumplir con el principio principal de nutrición: moderación y diversidad.
Las manzanas son un producto natural valioso y sabroso. Son extremadamente útiles para el cuerpo femenino, incluso durante el embarazo, la lactancia o durante la lucha contra el exceso de peso. ¡El consumo adecuado y moderado de estas frutas ayudará a mejorar su salud y le dará un gran impulso de energía!
